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[옆구리살다이어트]옆구리살다이어트 방법과 요요현상 예방방법

[옆구리살다이어트]옆구리살다이어트 방법과 요요현상 예방방법

옆구리살다이어트에 도움이 되는 스트레칭 방법

01. 양 팔은 몸을 지탱한 상태에서 앉아서 한쪽 무릎을 엇갈려 세운 뒤, 세운 무릎의 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 안쪽으로 누르고, 시선과 몸은 뒤쪽을 향한다. 이 상태에서 10초 정도 자세를 유지하고, 양쪽 반복 3회 실시 한다.

※이 동작을 실시하게 되면 옆구리살을 빼는 데에 도움을 주는 것은 물론이고 무릎을 굽히고 자세를 취하기 때문에 하체의 근력을 키워주는 데에도 도움이 된다. 
 
02. 위를 향해 누운 상태에서 한쪽 무릎이 반대쪽 바닥에 닿도록 허리를 틀어준다.(이때, 허리와 무릎의 각도는 90도가 되도록 유지.) 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며, 매 30초간 각 5회 실시 한다.

03. 팔을 쭉 펴고 두 발목이 직각이 되도록 한 뒤, 옆을 보고 누운 자세에서 윗다리를 끝까지 올린다. 벌어진 다리 폭을 그대로 유지한 채 밑에 있는 다리도 들어올린 후 5초간 유지시킨다. 반대쪽도 같은 방법으로 각각 6회씩 3차례 반복.
 
04. 배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 팔을 머리 위로 나란히 편다. 바닥에 엎드린 상태에서 서로 다른 방향의 팔과 다리를동시에 번쩍 들어올리는 동작을 좌우 번갈아가면서 15회씩 반복한다. 이 동작을 취하게 되면 옆구리는 물론 전신 스트레칭의 효과를 볼 수 있다.
 
05. 바닥에 똑바로 누워 한쪽 다리를 접어 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 한 다음 좌우로 번갈아가며 구부리기를 25회 정도 반복한다.
 
06. 천장을 보고 똑바로 누운 뒤 한쪽 다리를 들어올려 구부린다. 구부린 무릎을 반대쪽 다리 옆으로 가져간다. 이때 상체는 움직이지 않고 머리만 반대쪽으로 돌릴 것.허리를 비트는 동작을 취하는 것이 중요하다. 좌우 번갈아가면서 15회 반복한다.
 
07. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 두 팔을 높이 들어올린다. 들어올린 손을 머리 뒤쪽에서 양손바닥이 마주 닿도록 잡는다. 좌우 번갈아가며 상체 비틀기 동작으로 15회 반복.  
 
08. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 구부리면서 같은 방향의 팔을 머리 위로 쭉 뻗어올린다. 나머지 팔은 구부린 다리 쪽으로 옆구리와 허리가 땅길 때까지 쭉쭉 펴주자. 좌우 10회씩 반복.

☆주의점 : 무리한 스트레칭으로 인한 근육 파열과 과다한 움직임에 따른 뇌의 스트레스를 피해야 한다는 점을 명심해야 한다.

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만약 툭 튀어나온 옆구리살을 해결하고자 위와 같은 스트레칭은 물론 식이요법을 병행해보았으나 번번히 다이어트에 실패하고 있다면 체감다이어트와 같은 한방다이어트 제품의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 운산한의원 한방연구소에서 개발한 운산몰 체감다이어트 프로그램은, 식이조절은 물론이고 체지방합성저해, 체지방분해, 지방흡수저해 등의 기능을 발휘함으로써 다이어트를 하는 데에 많은 도움이 될 수 있습니다.

만약 다이어트에 성공하신 경우에는 체감유지다이어트 프로그램을 통하여 요요현상을 방지하실 수도 있습니다.(체감다이어트는 각각 스피드다이어트, 표준다이어트, 산후다이어트, 유지다이어트로 나뉘어져 있습니다.)