허벅지다이어트 허벅지살쉽게빼는방법 허벅지살빼는 운동
다리 올리기
① 기본자세 : 왼발을 오른발의 바깥쪽에 교차시킨다.
② 동 작 : 왼발 옆으로(앞으로가 아님) 최대한 치켜 올린다. 이때 오른발 뒤꿈치도 동시에 들어 올린다.
다리 뒤로 빼기
① 기본자세 : 왼발을 오른 발 뒤에 직각으로 놓는다.
② 동 작 : 허리를 곧게 편 채로 왼발을 뒤로 치켜 올린다
무릎 직각 올리기
① 기본자세 : 무릎이 직각이 되도록 한발을 들어 올린다.
② 동 작 : 발을 직각으로 유지하고 최대한 뒤로 차 올린다.
무릎들어 바깥으로 벌리기
1. 무릎을 직각으로 들어 올린다
2. 무릎을 직각으로 유지한 채 바깥으로 벌린다.
3. 처음자세로 돌아간다.
4. 차렷 자세로 마무리... (연속동작으로 반복)
앞으로 차기
① 동 작 : 두 손을 허리에 올려 놓고 발로 최대한 높이 찬다.
찼던 발을 최대한 뒤로 옮겨 낮은 자세를 취한다.
꿈을 주세요 좌충우돌 페낭여행기 바다와섬 건강 짱 메모리 다나와 독각귀 세상 고양이맨토 대구스키 내 영혼의 깊은 곳 꼬마할멈
댓글을 달아 주세요
사진을 넣어서 더 해주세요
감사합니다.